2014年9月30日(日)ゆっくり街ラン

街ランと言えば雨・雨中止か、実施か毎月幹事として悩まされてきました。
月1回の街ランを楽しみにされている方もいるので・・・

しかし、今月は降水確率も0%で迷うこともないそんな日でした。

ティップネス大泉学園のラウンジに集合し、近くの駐車場でストレッチ。

今回はちょっと遠くに行ってみようと思い富士街道を谷原交差点を経由し

練馬春日町駅まで伸ばしてみました。

都営線の駅だしずいぶん遠くまで来たような感じでしたが、ここまでは5.6km

コンビニで休憩してから折り返しました。

自分の感想ですが折り返しのコースだと復路がかなり早く感じますね。

大会でも折り返しのコースって多くあるとは思いますが、復路は来た道を戻るわけですから

知っている道で不安がないのが原因かなと思います。知ってる道って意外とうれしいですよね?

うれしいと緊張が途切れ足が軽くなるのではないでしょうか?そうなるとコースを下見することって

すごい重要なのかなと思います。

「ラスト1kmです」と話すと皆なぜかペースアップ。マラソン経験者ですね。

ラストと言われると自然にギアをチェンジしてしまうんでしょう。一応ゆっくり街ランですからね(笑)

 

春日町折り返しコースで約11.5kmでした。

 

来月は28日に実施する予定です。

 

報告者 ゆうきくん

2014年9月21日(日)光が丘練習会+バーべキューパーティー

今月の練習会は、スマイルランナーズBBQ大会の前に行われ10名の方が参加しました。心配された天気は、BBQ大会に参加される、ちさちゃんのパワーで天気予報は一変して晴れになりました。
先月の練習会では蒸し暑いなかでしたが、今日の練習会では、銀杏が既に落ち、あのどくとくの臭いがただようコースもあり、もうすっかり秋を感じる、秋晴れなか気持ち良く走れました。
公園の芝生広場では第3回練馬JAZZ祭が開催され多く人でにぎわっていました。また、トラック内の工事も終わり、コースの修復、芝生の植え込み作業が行われていました。
さて、練習会の方はいつもの通り1周めはキロ約7分で、2周めはキロ6分半で行こうと思ったのですが、やはりBBQが気になるのか(笑)、6分台になった所もあったとか…すみませんでした。2周めを終えたところで、BBQの準備もできてきたので、本日の練習会は終了に。来月からは、本格的に?シーズンインしましたので3周はノルマで行きたいと思いますので、よろしくお願いします。
練習会終了後、代表の挨拶、乾杯でBBQ大会が始まりました。焼き場の担当は、抽選によるグループ分け。時おり炎もおきましたが、お肉、美味しい!秋刀魚、うま~い!ウクレレの生演奏によるフラダンス、熱唱?あり。メンバーの皆さんが親睦を深め、たいへん楽しい時間を過ごせたと思います。
差し入れをしてくれた方、ご馳走さまでした。ひこさん、干物、最高!
最後に、幹事のakoさん、総合Pのアキモさん、そして準備隊の皆さん、お疲れ様でした。そして、ありがとうございました。

報告者 センパイ

あっこのスマランBBQレポート (9/21 光ヶ丘)

絶好の天気に恵まれ、2年振りのスマランBBQが楽しく開催されました

 

【早朝~準備編】。朝6時半から秋元総合プロデューサーはじめ大久保代表、よね太郎さんが場所取りをしてくれました。私が会場に着いた時は、大久保代表が蚊の襲撃にも負けず、ブルーシートの上で膝を抱えてぽつんと座り、ワンセグで仮面ライダー観ていました(笑)。

9時になると準備隊も集まり、それぞれ機材設置、買出し、火起し、調理下準備、演歌リハーサルなど楽しく準備をしました。(おかP、立花さんも準備のお手伝いありがとうございました)

【本番編】大久保代表の乾杯でスタート。今年は“全員参加型BBQ”をテーマに、3チームに分けて焼き当番を行いました。普段あまり顔を合わす機会のないメンバー、新しいメンバーも混じり、煙にむせながらもあちこちで話の華が咲き、そして着実に酔っ払いが増えていきます。ゆっきさんお手製ポテトサラダは大人気で、すぐなくなってしまいましたね。明子姫のけんちん汁も、具沢山でとても美味しかったです。肉を焼き、野菜を焼き、サンマを焼き、焼きそば、焼き芋、オイルサーディンやコーンの缶詰・・・たまに炎上しながらも、順調に進んでいきました。箱根ラン帰りのひこさんが、干物をお土産に駆けつけてくれれば、干物を焼き、かっチャンは持っていた魚肉ソーセージを焼き、ほろ酔いカール王子は余っていたニンジンをそのまま網にのっけ、何でも有りになってきました。甘味部も、焼きりんご、カロリーたっぷりのチョコレートフォンデュも作りました。

美味しいご飯とお酒と、気持ちいい天気と愉快な仲間が集まると最高ですね。終わった後はクタクタでしたが、とても楽しかったです。 秋元総合Pをはじめ、準備のお手伝いをしてくれた方々、お料理やお酒、蚊取り線香などを差し入れてくれた方々、そしてなにより参加いただいた皆さんに感謝。どうもありがとうございました。

【番外エンターテイメント編】

①スマランハワイアンズ(仮称)デビュー。誰かのオファーもなく(笑)、勝手に「練馬の女優」ことドドスコさんとフラバンドやりました。スマランハワイアンズ(仮称)では、只今メンバー募集中です。年齢・性別・自薦他薦はもちろん、走行距離、大会タイム等は問いません。

②名門大泉南小学校の白組応援団長・さとし団長のエール! 素晴しかったです。身内でありませんが、「さとしよ、立派になったな・・・」と感動しました。さとし団長の勇姿は9/27大泉南小運動会で見ることができます。

③前回は日本の防衛問題について、元自衛官おじさん2人と熱く議論を交わしていたリョウ少年、今年は鉄道談義でスマラン鉄ちゃんおじさんたち(現役鉄道会社社員含)を楽しませていたようです。個人的には台車押してくれてありがとー。笑 

 

走る人も走らない人も一緒にスマイルランナーズ

報告者 あっこ

2014年9月13日(土)スマランスピード練習会

今月は第3土曜日がバーベキュー大会前日ということもあり1週間早く和光樹林公園の1000mコースを使用しました。
今回の参加者は強者5名の参加でした。

練習内容はアップで1000m走り、流しを100mを5本行ってからインターバル走でした。

まだまだ暑さもあり、800mを5本行いました。インターバルは短めに200m。呼吸が少しだけ落ち着いたところで

2本目みたいな感じで・・・

1本目は100m28秒からスタートし、1本増すごとに少しずつ早めました。

5本目は3分50秒/kmペースで行うことができました。

ペーサーの私他4名全員がこのペースについていくことができたようです。

しかし、この3分50秒のペースでは物足りなさそうなのが2名いましたので、インターバル走5本終了してから

そのまま、1000mをガチで走ってもらいました。

Nさんはスタートから飛ばし3分2秒でした。Sさんは3分6秒と続き、あーさん、私、センパイ 3分50秒ペース

でフィニッシュ。かなり汗もかきました。しかし、参加者全員が3分台でゴールしたのは日ごろの練習の成果だと

思います。

インターバル走は週1でOK。この練習を繰り返せばハーフやフルの1kmあたりのタイムが縮んだり、以前は1km5分でかなり息切れていたのがだいぶ楽になったりする心肺機能が向上する効果が表れます。

あまり無理してつらい練習をしたら次に行うのが嫌になるかもしれないので、気持ちの良い範囲に若干追い込んだ

ぐらいが次につながる練習になり、ランをより楽しくするコツだと思います。

 

ガチラン部を初めスマランメンバーの数人で9/28(日)練馬総合運動場で開催される陸上競技会に参加する予定です。

 

報告者 代表 ゆうきくん

 

2014年9月7日(日)自主練ガチラン部スピード練習会

今日の午前中はあいにくの雨でしたが、年末の駅伝にむけて結成した。ガチラン部の自主練でした。

森川さんが見学に来て、代表も顔を出してくれました。
一名欠席となりましたが、たま、レイ、ナオテルの三人で1000m+400mジョグ×5本やりました。
ナオテル君にペーサーを頼み、まずは3:40でスタートします。が、なんか速い気がしたのでタイムを見たら3:30でした(^_^;)
しかも、水たまりが多くて2コース目を走って若干の遠回り。レイさんも2~3m後をついてきてさすがです。

一本目速かったので、2、3、4本目は3:36で、ラストは3:28でした。
走り終わったら、背中は泥だらけで、靴はぐっしょりでしたがいい練習が出来ました。

物足りないナオテル君は一人でもう一本、スピードが違います。聞いたら、2:56だって(汗)

怪我なくスタートラインに立てれば、いい結果が出ると思います。
おっさんが足引っ張らないように頑張ります。

たま

2014年8月24日(日)光が丘練習会

蒸し暑い中、今月の光が丘練習会に12名の方が参加してくれました。ありがとうございます。
練習会が始まる前に、ゆっきさんから、熱中症予防のタブレットの差し入れがあり、スイッチが?入ります(笑)。
光が丘の練習会のいいところは、日陰が多いこと。しかし走り終わるとドット、汗が流れて来ます。
いつもの練習会なら、蒸し暑いので周回コースを2周して終わりにしていますが、今回はランニング後に、周回コースの最後の坂道をダッシュで5本を行いました。
普段走っていると坂道だなと思っていたのですが、いざダッシュしてみると、坂道?と思ったのは、自分ぐらいでしょうか(笑)…。でも、それなりに爽快感、達成感はあったのでは? いい刺激になりました!皆さん、お疲れ様でした。
そして、一生懸命にやった後にゆっきさんから、佐渡のお土産のご褒美がありました。ごちそうさまでした。
来月の21日の練習会は、光が丘練習会&バーベキューです。お時間がある方は、是非、バーベキューにも参加してください。バーベキューをエイドに、ウルトラもありかも?…(笑)。
よろしくお願いします。

報告者 センパイ

2014年8月16日(土)スピード練習会

5月から開始したスピード練習会もはや4回目。この暑い練馬の地でのスピード練習は過酷すぎます。
今回は力試しということで大泉中央公園陸上競技場の400mトラックを利用しての5000mタイムトライアルを

実施しました。

ややスマランメンバーの顔触れも変わったでしょうか?今回スピードに自信あるランナーから少しでも早く走ろうと

志すランナーが集まってくれました。

しかし、速さを求めるだけがスマイルランナーではなくやはり楽しんで走るてのは一番大切なことですね。

それでも皆5000mを走りきりました。トラック12周半てのはけっこうつらいですね。

ペース配分をしっかりして、後半に失速しないように走ることがコツでしょうか?

マラソンもそうですが、スタートダッシュをして貯金を作っても、失速後には必ず借金してしまいます。

100mあたり1秒から2秒遅くするだけでずいぶん楽に走ることが楽に一定のペースで走れるカギだと思います。

 

5000mの場合は3000m過ぎたあたりからすこしずつあげていければベストなのかな?

そして100mのペースをいかに楽にしていくかはこの練習会で培っていければと思います。

 

そのために幹事である私も向上していかないとですね。

 

報告者 代表 ゆうきくん

2014年7月28日(月)ゆっくり街ラン

暑い夏がきましたね。昼間は猛暑との戦い。クーラーの当たりすぎにも注意したいところです。
5月、6月と街ランは雨になってしまい、本格的には練習ができませんでした。

しかし、今月は好天に恵まれそれほど暑くもない日でした。

 

 新規で来られた方も含め7名で実施しました。練習前にSNSでパフェ付き?などとの会話

をしてました。メンバーを見る限り甘味大好き。というランナーが集まっています(笑)

 

コースを今回は決めていなかったので走りながらコースを作りました。SNSのやりとりもいいアイデア

となり、休憩場所をミニストップのに決めました。

 

コースは「街ラン」とう練習なので東映撮影所やTJOY、仮面ライダーの撮影でも使われている橋戸公園など

巡り、大泉学園どおりを経て、関越下のミニストップへ。ここで街ラン初の10分休憩。

 

幹事自らメロンクリームソーダのかき氷を食べました。暑い夏はこういう練習もいいですね。

 

自分に褒美をすることも長くランニングを続ける要因だと思います。

 

ミニストップからは学園通りをまっすぐティップネス大泉学園までかえりました。

 

前半少し早かったのですが、約7.5kmを休憩含み1時間半の練習会でした。

 

報告者 ゆうきくん

2014年7月27日(日)自主練 奥武蔵トレラン

奥武蔵ウルトラマラソン(通称おくむ)の応援を兼ねて、代表、ひこさん、おつさんと4人で奥武蔵をトレランしました。 コースは、東吾野駅→ユガテ→北向地蔵→巾着田→宮沢湖。おくむの応援は、レースのスタートから27km地点にあるユガテエイドステーションにて。先頭ランナー通過から1時間ほど経ちスマランTを着たランナーが?まえまえさんです。まずまずの順位です。30分程してあきもさんの登場。二人とも朝からの猛暑で汗が体から噴き出しておりエイドで一服、しっかり水分と果物等を補給し元気に再スタートしました。 おくむは距離が78kmとウルトラとしては短めですが、起伏が激しく標高差は何と800mの本格的なヒルクライムです。しかもこの日のレースは前半が30℃を超える猛暑、後半は一転し前線通過の影響で豪雨に雷、過酷なレースとなりました。 私たちはお二人の応援後しばらくしてコースを逆走し、すれ違うランナー一人一人に声掛けして応援しました。すべてのランナーが自分と、そしてコースと必死に戦っており、その姿には深く感動です。 北向地蔵からは、ハイキングコースに入りトレランです。一部滑りやすい個所や急勾配があるもののハイカーも少なく総じて走り易いコースだと言えます。しかし、この暑さ、しかも私を除く三人は前夜ナイトランに参加したこともあり疲労困憊。巾着田を過ぎた登りからはウォーキングとなりましたが、何とか天候悪化前に宮沢湖温泉喜楽里別邸に着くことが出来ました。 温泉では4人露天風呂でまったり。ここで雲行きが怪しくなり、温泉を出る頃には稲妻に豪雨です。しかしバスで飯能駅前に着いたころには雨も上がり、中華で打ち上げです。 フルマラソンオフシーズンのこの時期はトレランで脚を鍛えるのが良いですね。8/10の高尾山トレランも楽しみです。   

 

報告者 しまじい

2014年7月20日(日)光が丘練習会

梅雨明け間近の不安定な天気が続くなかで、今月も練習会ができました。
今日の光が丘公園は、第8回よさこい祭り in 光が丘公園が開催されていて、今まで見たことがないぐらいの出店が出ていました。ネットで見ると52のよさこいチームが、この祭りに参加しているとのこと。工夫を凝らした素敵な衣装を着て、踊りを披露していました。
さて、練習会の方ですが、新しい方を含む15名の参加です。シーズンオフ?のこの時期、また、蒸し暑いなか、たくさんの参加、ありがとうございます。
今回も、スマランで定番?になりましたセット練習の2日めで、この辛さを知るのは経験者のみ?…(笑)。シーズンに入る頃には、2日めもガッツリと走れるようになりたいですね。
内容は、いつも通り周回コースをキロ7分ぐらいのペースで2周をしましたが、新・ウルトラの兄弟?が元気よく3周をしました。さすがです。
来月の練習会ですが、担当の都合により、第4日曜日の24日に行います。よろしくお願いします。

報告者 センパイ

2014年7月19日(土)スマランスピード練習会

大泉中央公園の陸上競技場を利用してスピード練習会を開催しました。
暑さが予想され、氷などの用意をしましたがこの日はそれほどでもありませんでした。

雨もポツポツと降りちょうど良かったのではと思います。

 

今回は400mトラックを利用したのでヤッソ800の練習会を実施しました。

アメリカの研究者ヤッソが考えたそうです。800mを4分で10本走れるのであれば理論上

フルマラソンは4時間で走れるだそうです。

 

そんなことあるかね?常にそう思ってますが、この練習会けっこうつらいです。

 

今回は1セット目は参加者のレベルから800m3分45秒からスタートしました。

800m終わったあとは同じくらいのタイムで400mをジョグ。

この繰り返しで、3セットごとに10秒ずつ上げていきました。

 

スマラン女性スピードランナーのれいさんも参加していたので、最終セットは3分3秒(3分50秒/km)

でした。正直幹事をしながら足にきましたね。

 

各自ペースがありますから無理は禁物ですが、速いランナーを少しでも追っていくというのが刺激になると

思います。スピードがある方のみの練習会ではなく、一緒に400mトラックを一緒に走るのも楽しいです。

 

今回はあっこさんも参加してくれました。マイペースにトラック(4tトラックではありません)をグルグルして、何度もスピード練習メンバーに追い越されていました。

 

あっこさんにとってもかなりの刺激になったのではと思います。しかもれいさんのお子さんのソリを利用してのスピード練習?坂道ダッシュをしていたそうですよ(笑)

大泉中央公園には遊ぶところもあります。これからもランを通して皆が楽しめればよいと考えています

 

報告者 代表 ゆうきくん

あっこさん撮影
あっこさん撮影
アクセスカウンター



 

 

2017年10月の練習スケジュールをアップしました!

10月の練習会スケジュールはこちら

 

2017.3月開催の練馬こぶしハーフマラソンに協賛しました

(大会プログラムに掲載)

月間ランナーズ2016年3月号に掲載されました

リフィート 脚痩せ
大正製薬

犬飼コーチ、待望の本出版

今回、電子書籍ではありますが本を出版いたしました。この本の内容ですが、私が中学から陸上競技を始め、高校、大学、そして社会人となり、時間が制限されている中、走り続け結果を残すにはどうすればいいのか。強豪校で学んだ経験を中心に書いてあります。トレーニングは皆さんにもわかりやすい基本的な内容ですので読みやすいと思います。処女作でちょっと恥ずかしいですがよろしくお願いします。
犬飼 裕樹
 購入はこちら

  スマラン夏合宿の様子はこちらです

 

☆大泉スマイルランナーズは、地域に密着した社会貢献活動を実施するため練馬区環境美化推進団体として登録しています。

 
 
この環境美化推進団体とは、練馬区内のどこかを年二回以上、清掃することを条件に、清掃道具等を支給してもらえる制度です。
 
これを受け、スマイルランナーズでは年二回、普段練習で使用している、石神井公園や光が丘公園を中心に、お掃除をしていこうと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。
 
H28年度実施予定
7月10日(日)場所:石神井公園
報告はこちら
H29年2月4日(土)場所:石神井公園
報告はこちら