H27年12月12日(土)ねりまこぶしハーフマラソン試走会(ショートカット)

12月度の光が丘公園練習会は、20日がイベントとなった為、12日に行うことになりました。また、忘年会開催日のイベント?として、今日は、こぶしハーフマラソン試走会(ショートカット版)をすることにしました。天気は、週間予報ではずっと雨の予報だったのですが、直前になり晴れになり、とても暖かい日差しの中、練習会が行われました。

今回のこぶしハーフのコースは、公園内からのスタートです。赤塚口から出て公園の外周通りを走り笹目通りに出るのですが、今回は光が丘駅前でUターンしてから出ます。

谷原から目白通りを走り、環八に入るまえに、石神井川沿いをとしまえんに向けて走ります。やがて、としまえんにぶつかりますが、その先は塞がれていて進むことはできません。コース案内の石神井川の折り返し点のC?のような所です。ここは、みんなで、なんとなくコースを想像して折り返します。

環八に戻り北上しますが、今回はショートカットなので練馬自衛隊南の交差点までは行かず、春日町交番前の交差点から光が丘に向けて戻ります。1kmぐらい走るとコース上の15km過ぎの光が丘秋の陽小にでます。しばらくすると、今回、皆さんがここを走るの?と思った3つの公園内を走ります(後日、HP上に記載されていたから、このコースであってますよね?)。そして、清掃工場前から公園の外周通りに戻り、赤塚口から再び公園内に入り、ここからはいつも練習会で走るコースですね、Uターンして(実際は逆です)、トイレの所を入り痴漢のカンバンの所をまがり、バーベキュー場の横を通り陸上競技場でゴール!。約16km、皆さん、お疲れ様でした。どうですか?、今回のコースは…。賛否両論ありそうですね。

年明け1~3月までは、こぶしのコースをからめて走りたいと思います。よろしくお願いします。

 

報告者 センパイ

 

H27年12月5日(日)スピード練習会

久しぶりにスピード練習会が実施できました。当日は所沢シティマラソンや湘南国際マラソンなど各地で大会が開催れていました。寒さも厳しくこの日は北風が吹いてましたね。今回のメニューは1000mをキロ5分で走ったあとに500mを4分50秒のペース、300mをキロ4分40秒のペースで走り、2セット実施しました。

そして最後は500m1本と300m1本をやりました。

走行距離は少ないけれどかなりの刺激になったようです。

ラストの300mは1分(キロ3分20秒)で走りました。

一人ではなかなかできないインターバルを仲間といると

頑張れます。写真にはもう一人いましたが、帰られてから写真を撮ったので・・・ひこさんすいません。

来月もやりたいですね。

報告者 ゆうきくん

H27年11月29日(日)平林寺紅葉ラン(カフェラン季節行事)

昨年に引き続き今年も行ってきました。新座市の平林寺

の紅葉ラン。スマランらしくない晴天に恵まれ、参加者は大泉学園駅に集合。

さすがに季節行事ともあって参加者も10名以上になりました。幹事としてはとてもうれしいことです。

しかし、前日に40kmの試走会参加したメンバーや前週のウルトラ100kmのリカバリーに来たメンバーだったり、ゆるく走りに来た方などスタイルはさまざま。

どのレベルでも楽しめるのがいいですね。参加した方ありがとうございます。

さて、大泉学園駅からはバス通りを片山まで走り、黒目川の橋を渡りました。

ここは長い坂になっており、足にきましたね。練馬、新座は本当に坂が多い地域。その坂を上ったり駅から6km程で平林寺に到着。


さすがにすごい人でした。拝観料500円を払い入館。私自身じっくり紅葉は見ない方ですがさすがにきれいでした。

境内で集合写真を撮り45分間の自由散策としました。お寺も広くやや日陰は肌寒かったですが楽しく散策。

終了後にお土産屋さんを見てから帰ろうとしたところ、アキモさんが「ダチョウ牧場に行く?」と突如ダチョウ牧場に

寄ることにしました。新座市池田ちょうど関越沿いにダチョウ牧場があります。知ってはいたけどじっくり見たのは初めてでした。以外に人に慣れているのかカメラ目線で振り向いていたりと面白かったです。

おかしいことに紅葉よりダチョウの方が盛り上がっていましたね。なぜか今回の練習会をダチョウランと呼ぶメンバーも現れ、紅葉はどこ行った?でも皆でいろいろ語りながらゆっくり?走るのが一番ですね。帰りも坂道を上がったり下ったり

アキモさんいれば坂ありといった所でした。


12時過ぎに大泉学園に戻り、9名はミヤマ珈琲へ。そうそうこの企画はゆるランと甘味部の合同企画で生まれたカフェランの季節行事なんです。あっこ部長はお休みでしたが、楽しい午前中からお昼にかけてのイベントでした。


報告者 ゆうきくん

H27年10月18日(日)光が丘練習会

最近、肌寒い日が続いていましたが、今日は暖かいというよりは少し暑く感じました。10月になり、週末は各地で多くの大会が開催されるようになりましたが、本日の練習会にも、あっこさんのお友達とHPを見て参加してくれた方を含め、13名の方が参加してくれました。
練習会は、この時期になれば3周はもう必然的?(笑)ですね。いつものように1周めは、キロだいたい7分で入り、後は6分半→6分とゆっくりした ペースで走りました。皆さん、お疲れ様でした。今日の公園は、小さい子供が多く見られました。小さい子供は、自転車やボードやスケートに乗っていると突然予期せぬ方向に進路を変更することがありますので、十分に注意してください。
こぶしハーフマラソンの詳細も発表されましたが、だいぶコースが前回より変更されました。12月ぐらいの光が丘練習会から一部のコースの試走からでもできればと考えています。その都度、連絡しますので、よろしくお願いします。

報告者 センパイ

H27年9月13日(日)光が丘練習会

この2ヶ月ほど報告をさぼって?ましたが、スピード練習会同様にちゃんと練習していました(笑)。
朝起きると雲ひとつない青空で、かなり暑くなるかなと思いましたが、光が丘公園に着く頃はすっかり曇り空で、今にも雨が降りそうな天気になっていました。まあ、この方が走るにはよかったですかね。
本日の練習会には、新規の女性2名を含め10名の方が参加してくれました。ありがとうございます。
1周、2周めはいつも通りにだいたいキロ7分、6分半のペースでした。走っている最中は風を受け気持ちがいいのですが、止まるとどっと汗がでてきます。2周めを終えた時点で、自分はここで終わろうと思ったのですが、皆さん、3周めに行く気満々の様子。恐れ入ります。さすがです!そして、ラスト3周めのスタート。なぜか、あー@tnk49さんと親方さんがしかけます?速い!速い!(笑)。キロ4分30~40ですか?自分は途中でバテて失速。
練習会終了後は、ゆっきさんからの差し入れのメロンをいただきました。走った後のフルーツは、美味しいですね!。ゆっきさん、ご馳走さまです。
しかし、ここで……なんと!よっしーさんが瓜アレルギー?。スイカとメロンは駄目だそうです。皆さん、よっしーさんが来る時は、それ以外をお願いします(笑)。
最後に今日は、準備体操・休憩時・ストレッチ時と蚊に悩まされましたね!集中攻撃されたゆっきさん、大丈夫でしたか?
参加された皆さん、お疲れ様でした。
来月もよろしくお願いします。

報告者 センパイ

H27年9月5日(土)スピード練習会

このページの報告が少し空いてしまいましたね。8月にも1日(土)にも実施してましたよ。

楽しみにしていた方すいませんでした。

活動はしっかりしています。

 合宿から1週間、今回は涼しい感じもあり、でもまだ夏場なのでメニューは800mのインターバル4本まあ少なめではありましたが、大会後のリカバリーや、怪我からの回復ランに来た方もいたので別メニューで各自あわせたペースで練習しました。

今回はたまちゃんが来てくれたので、うち3名はキロ4分ペースでインターバルを実施したそうです。

メンバーも多数いるなかでレベルもバラバラだけれど楽しんで走ることは皆共通。マナーを守りながら楽しむのは一番いいですね。

終了後に実はアキモさんがランニングついでに来てくれたんですよ。9/27のBBQの下見も兼ねながら・・・

スマランは皆で一緒にチームを盛り上げてくれるそんなチームです。代表が頼りない(笑)いやいや感謝です


報告者 ゆうきくん

H27年7月25日(土)カフェラン

毎月恒例になったカフェランも定着してきましたね。

それほど距離はふまないけれど、自宅からランニングで合流なんてこともできるので、個人個人で楽しみを見出せます。やはりせっかく走るなら長く走りたいけれど、そんなに走れないしという方でも気軽に参加ができます。

朝食前のランニングはダイエット効果にもなりますし、ラン後のモーニングは最高。

参加者と1時間ランニングの話やいろいろ語り合えるし

楽しいひと時でした。

食べすぎには注意しなければですけどね


報告者 ゆうきくん

H27年7月19日(日)光が丘練習会


H27年6月21日(日)光が丘練習会

昨夜の予報では、今日の午前中は雨。今朝の予報では、降水確率60%。降るのか降らないのか、そうこうしているうちに、家を出る時間に。珍しく、走って行くことにしました(練習中に雨が降らなかったのは、この心構えがよかったのかな? いつものように自転車で行ってたら…)。
今日は、富里スイカロードレースが開催されているし、この天気なので、参加者は少ないのではと思いましたが、新規の方や光が丘公園初参加な方を含め、10名の方が参加してくれました。ありがとうございます。?、ウルトラの方々もいらっしゃいますね、1週間前は100kmを走っていましたよね(笑)。
今日の光が丘公園は、大学の陸上部がガチ練をしていました。かなりの人数でしたね。迫力がありました。ひこさんが追走しましたが、結果は……
練習会の方は、蒸し暑い中、練習中は雨は降らずいつもの通り1・2周はキロ7分台で走り、3周めは、雨も心配だったのでショートカットしつつちょっとビルドアップ?して終了しました。
帰宅後、しばらくすると雨が降ってきました。本当に無事、練習会を終えてよかったです。

報告者 センパイ

H27年5月31日(日)カフェラン

今月もカフェラン実施しました。新規に申し込まれた方も参加し、懇親会も和やかになりました。写真は人数すくないですが、6名ほど参加されてました。これから朝も6時超えると暑くなります。

汗もかくし汗かきながら喫茶店に入るのも考え物ですね。何か考えなければなりません。代表の私の課題です。

この日も大泉学園駅南口をスタートしコメダ珈琲保谷店までジョグをし、

約4km、1時間コメダ珈琲にて懇親会を実施しジョグで集合場所へ戻りました。自分の練習ついでに寄るのも良し、片道でも良し。スマイルランナーズはできる限りその人のペースに合わせた柔軟さが売りです。(限界はありますが)参加者皆が満足するような練習会の企画をこれからも考えて実施していきたいと思います。

 

報告者 代表 ゆうきくん

H27年5月24日(日)ネパール復興支援有料練習会

前回2月に好評だった近藤洋コーチによる走り方講座を実施しました。楽に効率よく走るために姿勢、重心移動、腕振り、着地などを教えていただきました。

ネパールでは大震災が発生し、多くの犠牲者が出てしまいました。ご冥福をお祈りします。また、小さなランニングチームですが、親交の深いコアコンジョギングクラブを通し経費を除く参加料¥15000を寄付させていただきました。

参加された皆様ありがとうございました。

 

報告者 ゆうきくん

H27年5月17日(日)光が丘練習会

今日の光が丘公園は、新緑がまぶしく、天気は夏のような暑さですが、木陰は涼しかったです。ランナーもけっこう多く、また、けやき広場では練馬ファミリーまつりも開催されていて、公園内はかなり賑わっていました。
ここ最近の練習会は、自身のケガによりペースダウンや予定より周回を減らしたりと思うように練習会ができませんでした。そして先月はケガが回復せず、申し訳ありませんが中止とさせていただきました。
今日の練習会は、1・2周はキロ7分をキープ、3周めは、アキモさんが引っ張ってくれて?、キロ6分半から最後はキロ6分ぐらいでフィニッシュ。見事なビルドアップ?でした。
これからもっと暑くなると思いますが、だらけないように注意したいと思います。

報告者 センパイ

H27年5月9日(日)スピード練習会

先月は雨で中止となってしまいましたが、今回もやや心配な天気でした。毎回中止なのはランニングチームとしてはどうかと・・・。大会は雨でも実施するので今回は実施することとしました。運よく天気も回復し、新しい方も加わっての実施。

1000mコースを使用してのインターバル走。800m走って200mジョグを6本。少し少ないですけれど良い刺激になったのではないかと思います。

スピード練習は乳酸耐性を強くし、乳酸をためずらい体へのトレーニングとなります。ゆっくり走ると最大酸素摂取量を多くするトレーニングと合わせて実施することでフルマラソンに適した体へ変化していきます。

糖質をセーブするにはいかにイーブンペースで走れるか、自分の楽なペースはどれくらいだろう?知るためにはこのインターバル走は最高に良いですね。これから梅雨に入り暑さが厳しくなります。走るときだけでなく、普段の生活の中でも水分補給を心掛けて熱中症予防をしていきましょう。部屋の中でも汗はかいています。

 

報告者 ゆうきくん

H27年4月26日(日)カフェラン

今年度から定期練習会となりました。2か月に1度は実施します(できれば月1で)ランニングでカフェに行く。というちょっと変わった練習会です。カフェではモーニングを食べながらの懇親会を実施。

朝ランは気持ちも良く、1日が有意義に過ごせます。

この日はコメダ珈琲保谷店に行きました。GWの始まりということもあり混んでましたが、何とか入り2つに分かれてカフェを楽しみました。ランのことはもちろんプライベートな話などして1時間ほど滞在し、再び駅まで走り帰りました。ランのスピードは7km/hほどのゆっくりペース

走るのはつらいけど、目的場所まで移動する手段としてランニングをするのはランはつらいというイメージをなくします。次回は5/31です。

 

報告者 ゆうきくん

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2017年7月の練習スケジュールをアップしました!

7月の練習会スケジュールはこちら

 

2017.3月開催の練馬こぶしハーフマラソンに協賛しました

(大会プログラムに掲載)

月間ランナーズ2016年3月号に掲載されました

リフィート 脚痩せ
大正製薬

犬飼コーチ、待望の本出版

今回、電子書籍ではありますが本を出版いたしました。この本の内容ですが、私が中学から陸上競技を始め、高校、大学、そして社会人となり、時間が制限されている中、走り続け結果を残すにはどうすればいいのか。強豪校で学んだ経験を中心に書いてあります。トレーニングは皆さんにもわかりやすい基本的な内容ですので読みやすいと思います。処女作でちょっと恥ずかしいですがよろしくお願いします。
犬飼 裕樹
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  スマラン夏合宿の様子はこちらです

 

☆大泉スマイルランナーズは、地域に密着した社会貢献活動を実施するため練馬区環境美化推進団体として登録しています。

 
 
この環境美化推進団体とは、練馬区内のどこかを年二回以上、清掃することを条件に、清掃道具等を支給してもらえる制度です。
 
これを受け、スマイルランナーズでは年二回、普段練習で使用している、石神井公園や光が丘公園を中心に、お掃除をしていこうと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。
 
H28年度実施予定
7月10日(日)場所:石神井公園
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H29年2月4日(土)場所:石神井公園
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