H27年3月24日(火)ゆっくり街ラン

今回は2名のみでした(泣)

まあそういうときもよくありましたよ。今日は寒かったですから・・・今回は石神井公園1.75kmコースを3周し、ティップネス大泉の往復を合わせて9kmでした。

 

ティップネス大泉学園は大泉スマイルランナーズ発足のルーツなんですよ。会員さんの中にはまだ多くスマイルランナーズに属している方がいます。

運動を楽しくいつまでも健康でありたいですね。

忙しいフロントスタッフさんに撮っていただいたので

今回は宣伝になってしまいました(笑)

私はこの後にバーベルを使い楽しく筋力トレーニングが

できるパワーラッシュの30分のレッスンに参加しました。

ランに必要な筋力のアップには効果的です。

トレーニングの終わりにはしっかりストレッチもしますよ。怪我の予防にやはり大切です。

※大泉スマイルランナーズへの入会に関してティップネス大泉学園の入会は必須ではありません。

 

報告者 ゆうきくん

H27年3月21日(祝)自主練・飯能トレラン

工事中です

H27年2月15日(日)光が丘練習会

今月の練習会も、先月と同様に1周めはいつも通りの周回コースを走り、2・3周めは、練馬こぶしハーフマラソンの2(約6キロ)・3周(約4キロ)めのコースを走る予定でしたが……。
また今回は、距離を合わせる為にスタート地点を陸上競技場のテニスの壁打ち側に変更しました。以前は、ここがスタート場所でした。久しぶりに、この地点からのスタートでした。
今日は、集合時には風はあまり吹いてなかったのですが、練習が始まるとどんどん強くなってきました。荷物置き場のシートの上は、枯れ葉と砂ぼこりだらけになってました。
まず1周め、いつもの周回コースを走っているのですが、スタート地点が変わったせいか、曲がる所とかが?と思われた方もいるみたいでした。
そして、2周めはこぶしハーフの2周めのコース。コース上には、交通規制やお願いの立て看板が一定の間隔で立てられていました。開催されることを実感するとともに、コースがあってたと(笑)。
ここで、2周めを終えてアクシデント発生!。実は1周めを終えた時点で、治った?ばかりの左足に違和感があり、2周め途中でシンスプリントが再発。申し訳ありませんが、3周めは中止とさせてもらいました。参加された方々、本当にすみませんでした。
来月の練習会は、都合により第4日曜日に変更しますので、よろしくお願いします。22日は、いよいよこぶしハーフ、1週間前ですね!内容は、今回と同様に行きたいと思います。

H27年2月14日(土)スマランスピード練習会

今月でちょうど練習会を開始して1年が経過しました。

毎月1度ですが、インターバル走やタイムトライアル等実施してきました。中にはベストタイムが出たとうれしい報告もきかれます。スマランはいままで正しく楽に走るために焦点を当てていましたが、中には記録を向上したいという声もあります。その声のためにこの練習会を開きました。幹事としてもこの練習会のために努力をしていかなかればと思います。メンバーの中には上位に入る方も出てきてうれしいですが、幹事の私もついていけないスピードであったりもするので負けてはいられません。これからも日々成長することも目標にしていきたいと思います。

 今回の練習会は寒さや大会前日などいろいろあり参加者は4名でした。しかもゆるラン部長まで来てくれました。

参加者のレイさんは大会レポートにもあるようにその前の日曜日にハーフマラソン部門別の優勝者です。

お子様を連れてこられあっこさんが育児をするなんて場面も見られ、これこそスマラン式保育?ですね。

あっこさんの練習会メニューは木登り、ピストル集め(木の枝)、相撲、シーソー ともししたらインターバル走より

厳しい練習かと思います。

一方ランニング練習はジョグ1000m、流しとジョグ100m交互に行ったあと、インターバル走800m×8本、1000m走

ダウンジョグ1000mでした。初参加ののりさんも相当鍛えられたそうです。週に1度こういう練習を行うと記録の向上は間違いなし。しかし、練習方法はこればかりではありません。LSDやビルドアップなどさまざまな練習を行うことで

さらに能力があがるのではないかと思います。

 

報告者 ゆうきくん

H27年2月1日(日)近藤トレーナーによる走り方講座(有料練習会)

・久しぶりのスマイルランナーズ・・・

約1年ぶりくらいのスマイルランナーズ。私の知らない人ばかりだったらどうしようと、ドキドキしながら集合場所に向かいましたが、代表をはじめ知っている人もいらっしゃいましたが、なんだか速そうな人ばかり。私が知っている雰囲気とちょっと違う?これがガチラン部というやつか。私の緊張はmaxに…。

・いよいよレッスン開始

とはいえ、一生懸命走る方はいい方ばかり、後から知っている方も増えてきて、和やかな雰囲気でレッスンできました!
特に、代表の身体の硬さが相変わらずだったり、代表の不器用さが相変わらずだったりしたので、緊張を取るには本当に助かりました。

・レッスン内容
さてさて、参加して頂いた皆様の復習がてら、レッスンで行った内容を簡単ではありますが、記しておきたいと思います。

①前に進みやすい姿勢を取ること
②重心移動を水平方向へ
③身体の捻じれをうまく使う(クロスモーション)
④着地位置

みなさん、比較的いいフォームでしたが、③と④に課題がありそうでした。レッスンを思い出しながら意識して頂けるといいなと思っています。

また、障害につながりやすいランニングフォームもおさらい
しておきますね。

①猫背
②つま先が後ろから見える
③軸足と反対の骨盤が落ちる(ドロップ)
④かかと着地&膝が伸びる

このあたりも気をつけて欲しいです。

・最後に…
前代表の私としては、現在もスマイルランナーズが新しい方も増え、楽しく活動していることがとても嬉しいですし、運営もしっかりされていて素晴らしいなと思いました。無沙汰をしていたにも関わらず、暖かく迎えて頂いて、参加者のみなさんに感謝です。
今後もランニングの勉強は続けていきます。
毎回、新しい情報をみなさんに提供できたらと思っています。
また時々現れますので、どうぞ今後ともよろしく御願いいたします。

近藤洋

H27年1月29日(木)ゆっくり街ラン

H27年1月18日(日)光が丘練習会

センター試験の日は、天気が良くない記憶があるのですが(確か雪の日が多いような記憶が…)、今日はいい天気で昨日のような風もなく、かなり暖かく感じました。練習の開始を先月から遅くらせていることも多少は影響しているかもしれませんね。2015年、第1回めの光が丘公園練習会は好スタートを切ることができました。また、ランニングシーズンに入り、週末には各地で大会が開催されていて参加人数が気になりましたが8名の方が参加してくれました。ありがとうございます。
 本日の練習会は、事前に連絡した通り、いつもの周回コースを1周した後に練馬こぶしハーフマラソンの2・3周めのコースを走りました。やっぱり、いつものコースを周回するよりも楽しいですね。しかし。3周めは実際よりショートカットになってしまいましたが、距離調整の為に作った感じがします。練習の周回コースよりも複雑ですね(笑)。
結果、今日は約14キロを、キロ6:50とゆっくりしたペースで走りました。練馬こぶしハーフマラソンが開催されるまで、2・3月もこのコースを走りますので、よろしくお願いします(スタート位置を変えるかもしれません)。

報告者 センパイ

H27年1月10日(土)テニス部練習会

新しくなった比丘尼公園コートで2015年テニス部始動しました。お正月のTV錦織圭、マイケルチャン、アガシの話で盛り上がり、危うくテニスするのを忘れるところでした。笑

それでも練習が始まるとアキモコーチのスパルタメニューで走る、走る󾬆︎

サービスの練習は打つべし、打つべし󾬆︎

なかなか真面目な練習後は楽しいゲーム。

第1戦はアキモさん&chocolaさんの故障ーズ VS 大久保代表&あっこの病み上りリーズ。修造もびっくりの、ゾーンに入った4選手の白熱した試合はとても楽しかったです。テニス経験はそれぞれなのに、何故か試合になるといつも接戦になるのが不思議です。なので、テニスやったことない人もぜひ気楽に参加して下さい。でないと休む暇がなくて…笑。

今年もテニス部頑張りまーす。

 

報告者 あっこ

H27年1月10日(土)スマランスピード練習会

新年早々インフルエンザにかかり練習がなかなかできませんでしたが、ようやくランができたのは昨日。そしてスピード練習会の日が来てしまいました。予防接種も受けていたのに・・・しかしまだまだ寒さも厳しく、参加者は2名のみでした。ゆっくりやろうということで5分30秒/kmくらいからスタート。

800mを走り、インターバル200mでつなぎ6周をしました。最後の1周は4分50秒まであげました。終了後はさすがに気管支が変で咳が止まらなくなりました。

この練習会は心肺機能を高めることが目的です。日によって4分を切るスピードで走ることもありますから、かなり鍛えられますね。

週に1度心肺機能を高める練習をすれば、マラソンのタイムも縮まるかもしれないですね。もちろんペース走や、LSDなどの練習も組み合わせ、積極的に休養して疲労をとることも大切。ポイント、ポイントで練習をすれば月間走行距離が300kmなど行かなくても記録は伸ばせるのではないかと思います。でもスマイルランナーズは走る楽しさを皆で共有していくことが一番。目的は一人ひとり違うかもしれませんが、健康であるからこそできるランニング。今の健康で将来自分がどうなっているのかをイメージすることも大切だと思います。超高齢社会を目前に迫っている日本にとって個人個人が意識しなければならないのは健康です。怪我をしないのもその1歩だと思います。ただ走るだけでなく正しく走れているかをチェックするのも大切です。

 

報告者 ゆうきくん

H26年1月4日(日)走り始め皇居ラン

明けましておめでとうございます。

皆様今年もよろしくお願いします…と言うことで、年のはじめの恒例皇居ランに参加しました。

幹事の明子姫、よね太郎さん、ゆっきさん、カツオ、カッシーさん、森川隊長とあっこのスマランきっての練習好きが集まり、newcomerの中山氏を迎えました。

明子姫、皇居デビューのカッシーさん、newcomer中山氏が3周、ゆっきさん、カツオが2周、森川隊長が1周、あっこは歩きで1周、よね太郎さん(記録未確認)で練習を終え、カツオ〜は冬休みの宿題が終わってないので帰宅、その他メンバーは新年会ランチへ󾬆︎

「昼呑みOK」の看板に吸い込まれていき、絶品親子丼にワイワイ󾬆︎

 

報告者 あっこ

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2017年10月の練習スケジュールをアップしました!

10月の練習会スケジュールはこちら

 

2017.3月開催の練馬こぶしハーフマラソンに協賛しました

(大会プログラムに掲載)

月間ランナーズ2016年3月号に掲載されました

リフィート 脚痩せ
大正製薬

犬飼コーチ、待望の本出版

今回、電子書籍ではありますが本を出版いたしました。この本の内容ですが、私が中学から陸上競技を始め、高校、大学、そして社会人となり、時間が制限されている中、走り続け結果を残すにはどうすればいいのか。強豪校で学んだ経験を中心に書いてあります。トレーニングは皆さんにもわかりやすい基本的な内容ですので読みやすいと思います。処女作でちょっと恥ずかしいですがよろしくお願いします。
犬飼 裕樹
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  スマラン夏合宿の様子はこちらです

 

☆大泉スマイルランナーズは、地域に密着した社会貢献活動を実施するため練馬区環境美化推進団体として登録しています。

 
 
この環境美化推進団体とは、練馬区内のどこかを年二回以上、清掃することを条件に、清掃道具等を支給してもらえる制度です。
 
これを受け、スマイルランナーズでは年二回、普段練習で使用している、石神井公園や光が丘公園を中心に、お掃除をしていこうと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。
 
H28年度実施予定
7月10日(日)場所:石神井公園
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H29年2月4日(土)場所:石神井公園
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