今回でラストになる石神井公園練習会を実施しました。今回の参加者は過去最高の4名でした（笑）

平日の夜間はさすがに集まりにくいのかな？という印象ですが次回からは同じコースを土日の昼間の2時間走として

使用します。

1.75ｋｍを4周でしたが、参加者のスピードに合わせ今回は6分半/ｋｍくらいでした。

ランニングブームで石神井公園にもランナーが多くみられるようになり本当にうれしいです。

私が走り始めたころは散歩している方が多く、走っている人はいなく変な人？の扱いをされていました。

それから10数年が経ちボート池周辺も大きく変わりました。

走りながら昔の話や映画の話などをしました。走るときにいろいろ考えると疲れるという印象ですが、

楽しいことを考えたり、話したりすることは疲労を感じさせない力が生まれます。

来年度からはスマイルランナーズは少しリニューアルして地域に密着したランニングチームにしていこうと

思います。

大泉学園といえばスマイルランナーズがあると思っていただけるといいですね。

報告者　ゆうきくん　

今日は、光が丘公園の練習会です。
２週間後にフルを控えている自分は、走って行くことに。アップのつもりでゆっくり走るはずでしたか、出かける前にバタバタしてしまい、気が付けば、キロ5分25秒で汗だくで到着。
今日の暖かい天気に誘われてか、いやいや、代表代行のゆうきくんの参加で、８名の方が参加してくれました。久しぶりに練習会って感じがしました(笑)。
まず１周めは、いつも通りにゆっくりとキロ７分ちょっとでアップしました。
続いて２周めは、ちょっとアップして、キロ約６分30秒。そうそう、２周めの時に公園内を散歩する？ニワトリに遭遇しました！はじめてですよね…、びっくりでした。
ラスト３周め。途中、ロング走のためにアップ走？をしている、おつさんに会いました。
そして、最後の坂道でのラストスパート。後ろから迫ってくる足音は、おくさま。最後は、まん中からひこさんが…。皆さん、余力がありますね！３周めは、緊急車両の通過によるストップもあり、途中、かなり？ペースアップしたところもありましたが、時間的には、キロ約６分ということで…
皆さん、お疲れ様でした。
暖かい天気で、気持ち良く走れました。ありがとうございました。
ただ、やはりこの季節、花粉が！終了後、メガネのレンズに着いていたのゴミ？花粉？(笑)。
帰りは、キロ７分で、ゆっくりと帰りました。
来月は、13日を予定しています。かすみがうらを走る方、是非、調整ランに来てください。

報告者　センパイ

集合写真にはいないけれどおつさんも参加してくれました。

この日彼は何周したのでしょうか？

5ｋｍコースの3周目ラスト。スピードにのってますね

東京マラソンを控えたメンバーからの希望もあり実施しました。スピード練習会
場所は和光樹林公園の1000ｍコースを利用しました。

ゆっくりでのランナーでも記録を目指すランナーでもランを楽しめる、そんなコンセプトであるスマラン

は今回スピード練習も企画してみました。

おととしまでは街ランサブ４てのがスピードがややある練習会でしたが夜道のスピードは危険とのことで取りやめていらいスピード練習ができなくなってしまったのが現状でした。

大会に参加するとほとんどの方が「記録」を気にしています。おそらく少しでも速く走りたいという本能でしょうかね？

練習内容はややインターバルの少ないヤッソ800。

ストレッチ後にコースをジョグで2周し、次に流しを3本行い水分補給後にスタート。

最初の3周は5分台で走り、次の3周は4分半くらい、7週目と8週目は4分ちょっとで走りました。

800ｍまではこのペースで走り200ｍをジョグでつないで行く練習でした。

ラストの2周は５ｋｍを18分台で走るたまちゃんにペーサーをお願いしましたが、あまりにも速く追いつけませんでした。フリー走行で先頭の二人は3分台をマークし、ラストは3分20秒ペースだったようです。

ペーサーやる機会もありますが、一定のペースで走るのは難しいですね。勉強しなくてはと課題が残りました。

しかし、皆さん満足して練習ができたようです。このペースに追い付けなくても一緒に走るのは全然かまいません。

マイペースに走っている方も2名参加してくれました。

来月もぜひ実施して継続していきたいです。

報告者　ゆうきくん（代表代行）

今月も実施できました。「全体練習会」元々気軽に皆が練習会に来れて交流を深めながら楽しんでランできる

という目的で開いてきました。しかし平日のよりってのが意外と難しく人数が少ない現状でしたが、今回は4名来てくれました。

途中参加、途中退場も可能なので本当自由な練習で休んだりするのもあり自分のペースで頑張りました。

来月からは練習会名を「石神井公園練習会」に変更します。

報告者　ゆうきくん

この時期、各地で大会が開催されているため、何名な方が参加されるのか不安でしたが、３名の方が参加してくれました。
今日は、大変、北風が強く、枯れ葉舞うまたはグランドからの砂ぼこりの中の練習になりました。
いつも通りの３周をしましたが、この風は、冬場の大会に向けてのいい練習になったのではないでしょうか？(笑)。
ラップは、キロ約7分→6分30秒→5分15秒と、最後の１周で、けっこういい汗をかきました。最近、この感じが定番になってきましたね(笑)。
大変、寒いなかお疲れ様でした。
報告者　センパイ

「11月にコメダ珈琲店が近場にオープンするぞ」というメンバーからの声があり、コメダ珈琲といえばモーニングに

ドリンクを頼むとトーストとゆで卵がサービスでついてきます。

自分も向ヶ丘遊園店にあるのを行ったことがあるので良く知っていました。

スマランには実は甘味部というのがあり、たまに活動しています。

今回はラン部門と甘味部でコラボして企画をしました。

8時に大泉学園駅に集合し4.5ｋｍ走りコメダ珈琲保谷店へ行きました。

初回の参加者は9名（2名はモーニングのみ）

コメダでは2名が先に車で向かっていたため40分後に店で合流しました。

走った後のトーストやクリームソーダ？コーヒーはうまい。

朝早く起きた充実感もあり、一石三丁くらいだったでしょう。すごい得した気分でした。

店の中ではランの会話から社会情勢まで幅広く話し楽しかったです。

もちろん帰りも大泉学園駅まで今度は4ｋｍと少し短いルートでランをしました。

月に1度に実施していこうと思います。ランをまた違った楽しみで継続するのもいい刺激になりますね。

報告者　ゆうきくん